효과 좋은 운동시간1 최소 30분? 효과 좋은 ‘운동 시간’ 얼마나 될까 많은 사람들이 건강에 좋은 운동으로 걷기나 헬스, 구기 종목을 꼽는 경우가 있다. 이런 운동보다 일상에서 몸을 움직이는 신체활동이 더 중요할 수도 있다. 세계보건기구(WHO)는 집에서 하는 가사, 청소, 정리, 도보 출퇴근 등도 훌륭한 신체 활동이라고 했다. 평생 헬스장에 가 본 적이 없는 할머니들이 부지런히 움직이면서 건강수명을 누리는 경우가 대표적이다. 과연 내가 하는 운동은 효과가 있을까? ◆ 신체활동 시간은? 하루 30분 vs 60~90분 미국 심장학회(AHA)와 미국 스포츠의학회(ACSM)는 건강 증진을 위해 일주일에 하는 ‘최소한’의 운동에 대해 유산소운동(걷기, 자전거타기, 수영 등)은 중강도로 하루 30분, 주 5일 하는 것이라고 했다. 중강도 운동은 말을 할 수 있고 땀이 날 정도다. 이.. 2023. 2. 21. 이전 1 다음
